Inhalte und Themen:

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Was bedeutet Resilienz

• Bedeutung für Entwicklung der Widerstandskraft

• Resilienz als Unterstützung in einer stressigen Arbeitswelt

• Zusammenhang zwischen Resilienz, Achtsamkeit und Stressbewältigung

• Analyse der eigenen Robustheit

 

Schlüsselelemente / Copinstrategien

• Mindset: Optimismus und Akzeptanz entwickeln

• Lösungs- anstatt problemorientiert agieren

• Beliefs/Glaubenssätze formulieren – Achtsamkeit stärken

• Aufdecken von konstruktiven und destruktiven Denkmustern

• Auf Wechselwirkungen zwischen Körper und Seele achten

• Sieben Säule der Resilienz-Strategie  - trainieren

 

Weg zu mehr Resilienz

• Kraft der eigenen Gedanken nutzen

• Persönliche Ressourcen aktivieren

• Vertrauensnetzwerke und soziales Umfeld ausbauen

 

Stress auf den Grund gehen

• Was nehme ich als Stress wahr?

• Eigene Reaktionsmuster erkennen

• Positive von negativen Stressoren unterscheiden

• Verstehen des körperlichen und psychischen Frühwarnsystems

• Nein-Sagen-ohne schlechtem Gewissen

 

Persönliche Bestandaufnahme

• Bewusstwerden der körperlichen Stressreaktion

• Definition des persönlichen Stresstyps

• Standortbestimmung des eigenen Stressmanagements

• Persönliche Ressourcen entdecken

 

Methodentraining - Inputs

• Schnelle Erholung mit Atemtechniken

• Achtsamkeit trainieren zwecks innerer Ruhe

• Übungen -  progressive Muskelentspannung 

• Techniken der Autosuggestion verinnerlichen

• Die stille Stunde Stress verhindern durch aktives Pausenmanagement

• Pareto/Gewichtung gemäß eigenen Arbeits- und Lebenszielen